Raus aus der Routine: Ideen für die LKW-Pause

Sportliche Aktivitäten

Körperliche Fitness hilft dabei, Stress abzubauen und mental neu aufzutanken. Ruhezeiten können gut genutzt werden, um sich körperlich zu betätigen. Hier gibt natürlich der Standort der LKW-Pause den Rahmen vor, aber einige Aktivitäten sind auch auf engstem Raum möglich.

• Yoga

  Yoga oder einfache Stretching-Übungen helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die durch längeres Sitzen entstehen. Langfristig verbessern diese Übungen vor allem die Flexibilität der Muskeln.

• Training mit kleinen Geräten

  Für zusätzliche Herausforderungen und Aktivitäten können mitgebrachte Trainingsgeräte wie kleine Hanteln oder platzsparende Widerstandsbänder sorgen. Es gibt viele einfache Übungen, die sich mit minimaler Ausrüstung durchführen lassen, um fit zu bleiben.

• Joggen

  Je nach Standort tragen Joggen oder Spaziergänge während der Pausen dazu bei, die Konzentration zu steigern und in Bewegung zu bleiben.

• Radfahren

  Falls die Fahrerkabine es zulässt: Heutzutage können Fahrräder auf minimalem Raum zusammengeklappt werden und sind in Windeseile zusammengebaut. Mit dem Rad kann man einen größeren Radius um den Rastplatz entdecken, sich ggf. mit neuen Lebensmitteln versorgen und gleichzeitig wertvolle Bewegung, vor allem für die Hüfte und Durchblutung der Beine, erlangen.

Fitness-Apps und Youtube-Videos können Fitnesseinsteigern an dieser Stelle mit einfachen Übungen unterstützen und die Hemmschwelle für Sport während der Ruhezeiten senken.

Entdeckungstour

Nahegelegene Sehenswürdigkeiten, Rad-/Wanderwege oder einfach ein netter Ort – die Fahrtunterbrechung kann auch genutzt werden, um auf Entdeckungstour zu gehen. Es lohnt sich zu schauen, ob ein nahegelegener Park, ein Waldgebiet oder See in der Nähe ist, um die Pause oder die Zeit während des Fahrverbots in der beruhigenden Atmosphäre der Natur zu verbringen. Google Maps kann bei der Recherche unterstützen, und Apps wie z.B. Komoot zeigen kostenlos nahegelegene Spazier- und Wanderwege an.

Lesen

Lesen ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen und in eine andere Welt einzutauchen. Für eine kurze Rast eignen sich Zeitschriften sehr gut, sie bieten aktuelle Nachrichten, Berichte, Meinungen und Unterhaltung in kompakter Form. Digitale Printmedien sind auch platzsparend auf Tablets verfügbar.

Neues Hobby und Fähigkeiten 

Die Pausen können auch gut für Hobbys genutzt werden (natürlich nur, wenn das entsprechende Equipment mitgebracht werden kann). Es lohnt sich auch, ein neues Hobby anzufangen. Hier ein paar Ideen: 

• Kreatives Malen oder Schreiben

  Es ist nicht wichtig, dass das Ergebnis perfekt ist, Malen oder Schreiben an sich kann entspannen und Freude bereiten. Geschichten, Gedichte, Artikel oder sogar Tagebücher helfen, Gedanken auszudrücken und dem Alltag zu entfliehen.

• Musikinstrument spielen

  Gitarre, Mundharmonika oder ein kleines Keyboard eigenen sich gut zum Mitnehmen. Auf Youtube gibt es kostenfreie Tutorials zum Erlernen dieser Instrumente.

• Meditation

  Entspannungstechniken, wie Meditation oder Atemübungen helfen, Stress abzubauen und zu innerer Ruhe zu gelangen. Es gibt spezielle Apps und Podcasts mit einfachen Audioanleitungen, wie bspw. Balance oder Headspace, die vor allem für Einsteiger gut geeignet sind.

• Fotografie

  Fotografie ist eine gute Möglichkeit, Momente festzuhalten und kreativ zu sein. Mit der heutigen Technologie ist es auch möglich, mit dem Smartphone beeindruckende Fotos zu machen, z.B. Landschafts- oder Straßenfotografie. Auf einem Instagram Account können die Fotos hochgeladen werden und man kann sich mit Gleichgesinnten austauschen. 

Spiele und Rätsel 

Rätselbücher, Kreuzworträtsel oder Sudoku vertreiben Langweile und steigern die Konzentrationsfähigkeit. Passende Rätselmagazine sind an vielen Raststätten und Tankstellen auch schnell erworben.

• Kreuzworträtsel

  Kreuzworträtsel sind eine klassische Form des Denksports. Es gibt viele Bücher oder Rätsel-Apps, die Kreuzworträtsel in verschiedenen Schwierigkeitsstufen anbieten.

• Sudoku

  Sudoku ist ein logisches Zahlenrätsel, bei dem man Zahlen in einem Gitter anordnen muss. Es gibt Bücher oder auch digitale Versionen von Sudoku, die für unterwegs geeignet sind.

• Quiz-, Wort-, Denk- und Gedächtnisspiele

  Worträtsel, Anagramme, Wortgitter, Schach und auch Memory machen Spaß und vertreiben Langeweile. Sie gibt es auch als digitale Versionen auf Smartphone und Tablet falls kein Spielpartner vor Ort gefunden wird.

• Kartenspiele

  Es gibt viele Kartenspiele, die auch alleine gespielt werden können, wie zum Beispiel Solitaire.

Gesunde Snacks und Mahlzeiten

Gesunde und leckere Nahrungsmittel, wie frisches Obst, Gemüse oder Nüsse gebe Energie für die Weiterfahrt. Chips aus Gemüse wie z.B. rote Beete, Kichererbsen und aber zuckerfreie Müsliriegel sind ebenfalls praktische Snacks.

Mit Freunden und Familie austauschen

In Zeiten der Technologie ist es leicht, mit anderen in Verbindung zu treten und zu telefonieren oder sich per Videoanruf zu sehen und auszutauschen. Der Austausch mit Familie und Freunden kann helfen, sich weiterhin verbunden und unterstützt zu fühlen.

Musik und Podcasts

Musik kann immens die Stimmung verbessern und motivieren. Podcasts bieten die Möglichkeit, neue Themen einfach zu entdecken. Plattformen, wie Spotify bieten in der Premium-Version auch die Möglichkeit, Inhalte vorher abzuspeichern, sodass diese auch offline gehört werden können, falls am Standort kein Internet vorhanden sein sollte. 

Achtung: Vorsicht bei zu viel Online-Zeit

Es ist verlockend und so einfach: In der Pause ist das Handy oder Tablet griffbereit und Onlinespiele, Social Media oder der Chat mit der Familie vertreiben im Handumdrehen die Zeit. Eine von der TK Versicherung veröffentlichte Studie zeigt, dass übermäßige Internetnutzung allerdings Belastungsfaktoren wie Müdigkeit, Nervosität und Konzentrationsstörungen massiv fördert. Mehr als ein Drittel der Probanden zeigten diese nach spätestens fünf Stunden Internetnutzung.

Wichtig für die Pausen bei LKW-Fahrern sollte daher eine möglichst abwechslungsreiche Menge an Aktivitäten sein. Auch wenn der Pausenstandort nicht immer den geeigneten Raum für alle Art von Freizeitbeschäftigungen hergibt, können sicherlich einige unserer vorgeschlagenen Aktivitäten bei der nächsten Pause für Ablenkung, körperliche Regeneration, aber auch mentalen Ausgleich sorgen.