Tipp Nr. 1: Ausreichend Wasser trinken
Wenn die Temperaturen steigen, sollten nicht nur LKW-Fahrer auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, insbesondere an sehr heißen Tagen. Die körperliche Belastung und die Hitze können schnell zu einem Flüssigkeitsmangel führen, der sich negativ auf die Konzentration und Reaktionsfähigkeit auswirkt. Deshalb sollte grundsätzlich jeder Fahrer immer ausreichend Wasser oder andere geeignete Getränke dabei haben und regelmäßig trinken. Essenziell sind auch ausreichende Wasservorräte, für den Fall einer Panne oder einer Straßensperrung.
Die empfohlene Trinkmenge variiert je nach Körpergewicht, Aktivität, Klima und individuellen Bedürfnissen, aber im Durchschnitt sollten Erwachsene in der Regel etwa 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Im Sommer, bei höheren Temperaturen und vermehrtem Schwitzen, sollte man jedoch mehr als die empfohlene Menge trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und eine Dehydration zu vermeiden. Gut sind Getränke wie Wasser, Tee oder andere kalorienarme Getränke bei Zimmertemperatur. In sehr heißen und trockenen Regionen kann es auch hilfreich sein, salzhaltige Getränke oder Lebensmittel zu konsumieren, um den Elektrolythaushalt des Körpers auszugleichen.
Wichtig: Insbesondere der Kaffee- aber auch der Alkoholkonsum im Feierabend sollte in den heissen Monaten überwacht werden. Diese können dehydrierend wirken, deshalb ist es besonders wichtig, dazu immer ausreichend andere Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Tipp Nr. 2: Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist für LKW-Fahrer auf langen Fahrten unerlässlich, besonders an heißen Tagen. Um fit und konzentriert zu bleiben, sollten sie auf ausgewogene Mahlzeiten achten, die reich an Proteinen und Ballaststoffen ist. Fettige und schwer verdauliche Speisen wie Fast Food sollten vermieden werden und stattdessen mit leichteren Optionen wie Obst und Gemüse ersetzt werden. Snacks, wie Beeren, Melonen, Pfirsiche, Tomaten, Gurken sind voller Nährstoffe und geben dem Körper zudem Flüssigkeit. Nüsse oder Joghurt können helfen, den Hunger in Schach zu halten und den Energiebedarf zu decken. Vermeiden Sie zu viel Zucker, dieser kann zu zusätzlichem Wasserverlust und im Verlauf des Tages zu großer Müdigkeit führen.
Tipp Nr. 3: Schutz vor der Sonne
Wir alle wissen, wie schön die Sonne sein kann, die durch das Fenster auf der Fahrerseite scheint, aber zu viel Sonne kann auch gefährlich sein. Insbesondere der linke Arm fängt sich sehr schnell einen Sonnenbrand ein. Sonnencreme mit einem hohen Sonnenschutzfaktor schafft Abhilfe, allerdings sollte diese 30 Minuten vor Sonnenaussetzung aufgetragen werden.
Ein fieser Sonnenbrand tut nicht nur weh, sondern kann auch den Schlaf erschweren, und wir alle wissen, wie wichtig es für den Fahrer ist, ausreichend Schlaf zu bekommen. Noch wichtiger ist, dass ein Sonnenbrand zu gefährlichen Gesundheitsrisiken wie Hautkrebs führen kann. Alternativen zur Sonnencreme sind auch UV-Schutz-Fensterabdeckungen oder das Tragen eines leichten, langärmeligen Hemdes. Kopfbedeckungen wie Hüte oder Caps sind ebenfalls empfehlenswert, um den Kopf und das Gesicht vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. Zudem sollte unbedingt eine Sonnenbrille getragen werden, um die Augen vor UV-Strahlen zu schützen.
Tipp Nr. 4: Eine oft unterschätze Gefahr – der Sonnenstich
Ein Sonnenstich ist eine ernsthafte Erkrankung, die durch übermäßige Sonneneinstrahlung verursacht wird. Anzeichen eines Sonnenstichs können zunächst einem Hitzschlag ähneln, einschließlich Trockenheit im Mund, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Erbrechen. Darüber hinaus sind eine erhöhte Körpertemperatur, ein schneller Puls und eine erhöhte Atmung möglich. In fortgeschrittenen Stadien können die Symptome schlimmer werden und Schlaflosigkeit, Verwirrung, Krämpfe und sogar Bewusstlosigkeit verursachen.
Wenn Sie oder jemand in Ihrer Nähe Symptome eines Sonnenstichs entwickeln, sollten Sie sofort Maßnahmen ergreifen, um Schäden zu vermeiden. Suchen Sie Schatten oder einen kühlen Ort auf und trinken Sie ausreichende Flüssigkeit. Legen Sie feuchte Tücher auf den Kopf oder den Nacken. Eine kühle Dusche oder nass kalte Handtücher helfen auch, die Körpertemperatur zu senken. Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Körpertemperatur erhöhen können, und verbringen Sie Zeit in kühlen Räumen, bis sich Ihr Zustand verbessert. Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie umgehend ärztliche Hilfe auf.
Hinweis: Bei schweren Fällen rufen Sie unbedingt Hilfe mittels Notruf.
Tipp Nr. 5: Hilfsmittel zur Kühlung im LKW
Eine Möglichkeit, die Temperatur im Fahrzeug zu regulieren, sind technische Hilfsmittel zur Kühlung. Hier gibt es verschiedene Optionen: Eine Klimaanlage ist wohl die bekannteste Methode, um für eine angenehme Temperatur im LKW zu sorgen. Bei der Klimaanlage ist zu beachten, dass falsche Einstellung kann nicht nur zu hohen Kosten führen, sondern auch die Gesundheit des Fahrers beeinträchtigen kann. Um dies zu vermeiden, sollten Sie darauf achten, dass die Klimaanlage nicht zu kalt eingestellt ist und die Luftzirkulation nicht direkt auf den Körper gerichtet wird. Eine angenehme Raumtemperatur von 20-22 Grad Celsius ist ideal. Zudem sollte regelmäßig eine Reinigung der Filter vorgenommen werden, um eine effektive Kühlung und Belüftung sicherzustellen. Auch das Öffnen der Fenster kann bei niedriger Geschwindigkeit für eine angenehme Frischluftzufuhr sorgen.
Weitere Möglichkeiten zur Kühlung sind das Anbringen von Sonnenschutzfolien an den Fenstern, um die Wärme von der Sonne abzuschirmen und Reflektoren an der Windschutzscheibe, um das Sonnenlicht zu reflektieren. Auch das Platzieren von feuchten Tüchern oder Handtüchern an den Fenstern kann helfen, das Innere des Führerhauses zu kühlen. Zudem kann das Installieren von Lüftungssystemen, die durch Solarzellen betrieben werden oder die Abwärme des Motors nutzen helfen, Luft in das Führerhaus zu bringen sowie auch tragbare Ventilatoren oder Klimageräte, die über den Zigarettenanzünder des Fahrzeugs betrieben werden.
Tipp Nr. 6: Richtige Kleidung bei Hitze
LKW-Fahrer sollten auf leichte und luftige Kleidung achten, die aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Leinen besteht. Dunkle Farben sollten vermieden werden, da sie die Sonnenstrahlen absorbieren und somit den Körper zusätzlich erwärmen können. Stattdessen sollten helle Farben gewählt werden, die das Sonnenlicht reflektieren. Eine weitere Möglichkeit ist das Tragen von spezieller Schutzkleidung mit UV-Schutz, die speziell für den Einsatz im Freien konzipiert ist.
Tipp Nr. 7: Überprüfen Sie Ihr Fahrzeug
Im Vergleich zu den kühleren Temperaturen kann das heiße Klima der Sommermonate gewisse Risiken für den LKW bergen. Die hohen Temperaturen können die Bremsen beeinträchtigen und zu einer Verfärbung dieser führen. Dies geschieht, wenn der Bremsbelag und der Bremsrotor aufgrund von Überhitzung nicht mehr genügend gegenseitige Reibung erzeugen. Die Konsequenz: Bremsen wird schwieriger oder die Bremsfunktionen geht sogar ganz verloren. Achten Sie darauf, die Bremsen bei größerer Hitze vor Fahrtantritt zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie ordnungsgemäß funktionieren.
Tipp Nr. 8: Pausen und Ruhezeiten
Regelmäßige Pausen und Ruhezeiten sind für LKW-Fahrer bei Hitze besonders unverzichtbar, denn nicht nur die körperliche Belastung durch das Fahren, sondern auch die Hitze kann schnell zur Erschöpfung führen. Auch, wenn dies trotz des Zeitdrucks und Fahrerstress schwierig ist und die offiziellen Pausenzeiten weit darüber liegen, sollten Fahrer darauf achten, alle zwei Stunden eine Pause von mindestens 15 Minuten einzulegen. Diese Zeit sollte genutzt werden, um sich auszuruhen und zu entspannen. Am besten eignet sich dafür ein schattiger Platz, an dem man sich hinlegen oder zumindest setzen kann.
Weitere Kühltipps für die Pausen:
- Vor der Pause Duschen und sich mit nassen Haaren in den Schatten setzen, das kühlt ab.
- Festes Schuhwerk ablegen, in der Pause luftige Schuhe tragen.
- Beine hoch in der Pause, kühlende Gels können bei schweren Beinen helfen.
